نتیجه تحقیقی که روی 500 زوج صورت گرفت بسیار هیجان انگیز و جالب بود. بیش از 70 درصد از زن و شوهرها اعلام کرده بودند اگر قرار باشد دوباره ازدواج کنند، دوباره همسر کنونی خود را انتخاب می کردند. این یعنی عشق.

اما تکلیف افرادی که  هنوز عشق زندگی خود را پیدا نکرده اند، چیست؟ هلن فیشر، پروفسور و نویسنده کتاب «چرا او؟» بر اساس هورمون های مغز، برای عشق و تیپ های شخصیتی فرمول ویژه ای دارد.

او پیرو تحقیقات عصب شناسی و علم ژنتیک، اعتقاد دارد اصولا مردم عاشق 4 نوع شخصیت می شوند – که هر کدام فعالیت های مغزی مختلف خود را دارند و شامل: کاشف، سازنده، مدیر و مذاکره کننده می شوند.

در این مطلب می توانید متوجه شوید بهتر است کدام شخصیت با کدام شخصیت ازدواج کند تا طولانی مدت در کنار یکدیگر بمانند. در این مطلب به طور علمی یاد می گیرید در ملاقات های خود با افراد مختلف چگونه باید رفتار کنید.  

تیپ شخصیتی عشق شما چیست؟

•    نوع: کاشف
•    خصوصیات: بسیار کنجکاو، خلاق، پر انرژی و خودانگیخته

•    نوع: سازنده
•    خصوصیات: آرام، اجتماعی، مردمی و بسیار موفق در حوزه مدیریت افراد، گروه ها و ساخت خانواده و اجتماع

•    نوع: مدیر
•    خصوصیات: تحلیل‌گر و منطقی، رک و راستگو، سختگیر و بسیار حواس جمع

•    نوع: مذاکره کننده
•    خصوصیات: خیال پرداز، همدل، درونگرا، دارای مهارت های عالی اجتماعی و سخن وری و دارای احساسات روشن و شفاف

در این مرحله به طور کلی متوجه تقسیم بندی افراد و خصوصیت های رفتاری آنها شده اید. برای اینکه اطلاعات بیشتری در مورد ویژگی های این افراد داشته باشید، ادامه مطلب را مطالعه کنید.

1.    کاشف

این افراد بسیار هیجان دوست هستند و از خطر کردن و انجام کارهای عجیب و غریب بسیار لذت می برند. این تیپ بسیار هم کنجکاو هستند و دوست دارند از همه چیز سر در بیاورند. خلاقیت، انرژی زیاد و خودانگیخته بودن نیز از دیگر خصوصیات این افراد است. آنها همیشه دوست دارند کارهایی انجام دهند که دیگران کمتر انجام می دهند. علاقه مندی های بسیاری نیز از کوهنوری یا غار پیمایی گرفته تا تئاتر و مطالعه در زندگی دارند.

انسان های مشهور این دسته: جان اف کندی، پرنسس دایانا، انجلینا جولی

تحت تاثیر چه هستند: رفتار افراد کاشف اصولا تحت تاثیر هورمون دوپامین مغز است که نقش اساسی در لذت و هیجان افراد دارد. این هورمون هنگام تجربه چیزهای تازه ترشح می شود.

به چه عنوان خوب هستند: همراه شادی و تفریح

با چه افرادی سازگاری بیشتری دارند: افرادی که دقیقا همانند خودشان باشند.

اگر خودتان کاشف است: توصیه ما این است کمی آهسته قدم بردارید. از آنجا که شما بسیاری هوسی رفتار می کنید، ممکن است خیلی زود هم عاشق شوید. باز از آنجا که از اختلاف و درگیری متنفر هستید، ممکن است خیلی سریع از رابطه ای که به تخیلات شما لطمه می زنند، فرار کنید. اگر کسی را پیدا کردید که واقعا به او علاقه‌مند شده اید، سعی کنید دور بیرون رفتن با دیگران را خط بکشید و انرژی خود را روی طرف مقابل متمرکز کنید.

اگر عاشق تیپ کاشف شده اید: باید بسیار انعطاف پذیر باشید و بدانید از نظر عشقتان بی تحرکی و کسالت بار بودن جرم است و باید همیشه برای انواع هیجان ها آماده باشید.  

2.    سازنده

این تیپ شخصیتی بسیار متداول و زیاد است. این افراد بسیار قابل احترام و با شخصیت هستند. بدون اینکه بترسند بسیار با احتیاط و حساب شده رفتار می کنند. آرام، اجتماعی و مردمی هستند و در مدیریت افراد و گروه ها و ساختن خانواده و ازدواج بسیار موفق هستند. این افراد بسیار به قوانین و برنامه ریزی مقید و بسیار هم نکته سنج و ریزبین هستند. همچنین قابل اعتماد هم هستند. 

انسان های مشهور این دسته: جورج واشنگتن، کالین پاول، تایگر وودز، جنیفر آنیستون و ملکه الیزابت

تحت تاثیر چه هستند: این افراد تحت تاثیر هورمون سروتونین هستند که حالت های روحی مختلف همچون  پرخاشگری، عصبانیت و آرامش را در فرد کنترل می کند.

به چه عنوان خوب هستند: همدم و همسر

با چه افرادی سازگاری بیشتری دارند: افرادی که دقیقا همانند خودشان باشند.

اگر خودتان تیپ سازنده هستید: هیچ گاه با فردی که روحیات مشابه شما و تیپ شخصیتی سازنده ندارد، قرار نگذارید. سعی کنید کمی از خود تعریف کنید (زیرا سازنده ها بسیار فروتن هستند) و با اینکه به اجتماع بسیار علاقه دارید، سعی کنید با علاقه مندی های خود کمی تنها باشید. گرایش شما به حمایت از دیگران بسیار قابل تحسین است اما سعی کنید این رفتار حالت کنترلی به خود نگیرد.

اگر عاشق تیپ سازنده شده اید: توجه داشته باشید این افراد بسیار واقع گرا و ریزبین هستند. آنها بیشتر به سمت افرادی کشش دارند که آرام و منظم هستند. بنابراین، در قرار ملاقات های خود حتما این موارد را رعایت کنید. بر اساس تحقیقات نیز مشخص شده است این افراد همیشه به دنبال یافتن رابطه های طولانی مدت هستند.

3.    مدیر

تیپ های شخصیتی «مدیر»، بسیار منطقی، تحلیل گر، راستگو، قاطع، مصمم و حواس جمع هستند. این افراد مناسب انجام کارهایی هستند که بر پایه ریاضی، مکانیک و موسیقی استوار هستند. این افراد بسیار بلندپرواز و اهل رقابت هستند و در مورد مسایل احساسی بسیار خوددار و محتاط هستند. این تیپ انسان ها آنهایی هستند که حاضرند برای نجات جان افراد وارد خانه در حال سوختن بشوند.

انسان های مشهور این دسته: آلبرت انیشتین، دونالد ترامپ، هیلاری کلینتون و مارگارت تاچر

تحت تاثیر چه هستند: این افراد تحت تاثیر هورمون تستوستروئین (فقط مختص آقایان نیست، خانم ها نیز این هورمون را دارند) هستند. 

به چه عنوان خوب هستند: همفکر

با چه افرادی سازگاری بیشتری دارند: مذاکره کننده ها

اگر خودتان تیپ مدیر هستید: با اینکه بسیار دوست دارید کنترل همه چیز در دست شما باشد و می خواهید با اراده و تصمیم شخصی وارد مسایل عاطفی بشوید اما صبور باشید و اجازه دهید عشق هم به روش طبیعی روی دهد، عشق واقعی خود را خواهید یافت. از آنجا که تیپ های مدیریتی تصور می کنند اگر احساس خود را بیان کنند نشانه ضعفشان است، باید بدانید که دیگران تصور می کنند شما بسیار سرد و بی روح هستید و هیچ چیز باعث خوشحالی شما نمی شود. بنابراین، سعی کنید احساسات خود را بیان کنید.

اگر عاشق تیپ مدیر شده اید: اگر تمیز، مرتب، منطقی و بسیار دقیق باشید، عشقتان رفتار خوبی با شما خواهد داشت. خود را به باد انتقاد نگیرید که تیپ های مدیریتی از این اخلاق متنفر هستند. برای جذب بیشتر او نیز سعی کنید موضوع ها ادامه دار برای صحبت انتخاب کنید.

4.    مذاکره کننده

این افراد خیال پرداز، همدل، درونگرا، دارای مهارت های عالی اجتماعی و سخن وری و دارای احساسات روشن و شفاف هستند. مذاکره کننده ها چشم انداز وسیعی به زندگی دارند.

انسان های مشهور این دسته: بیل کلینتون، گاندی و کارلا برونی سارکوزی

تحت تاثیر چه هستند: استروژن (در هر دو جنس زن و مرد وجود دارد)

تا چه زمان می توان تحمل کرد: همدردی، همدلی

با چه افرادی سازگاری بیشتری دارند: مدیر (همچون هیلاری و بیل کلینتون)

اگر خودتان مذاکره کننده است: مراقب تمایلات و گرایشات خود باشید تا با سیاست رفتار کنید زیرا بسیار بی دل جرات به نظر می رسید. سعی کنید قرارهای خود را به حرف محدود نکنید.

اگر عاشق تیپ مذاکره کننده شده اید: در نظر داشته باشید که تیپ های مذاکره کننده همیشه رک و ساده نیستند و باید به مسایل مطرح نشده نیز توجه کنید. سعی کنید با آنها رقابت نکنید و از صحبت کردن در مورد خود هراسی نداشته باشید: این افراد عاشق این هستند که در مورد افکار و احساسات شما بشنوند. از همه مهم تر، این تیپ شخصیت همیشه عاشق کسی می شود که باعث برانگیخته شدن تخیلات آنها بشود.

به طور متوسط هر ساله 500 هزار زن در سراسر جهان به سرطان دهانه رحم مبتلا می‌شوند و بیش از 270 هزار نفر از آنها جان می‌بازند. این سرطان که براثر انتقال ویروس HPV یا پاپیلومای انسانی رخ می‌دهد امروزه، یک سرطان قابل پیشگیری محسوب می‌شود. به طور سنتی تست رایج برای تشخیص زود هنگام آن پاپ اسمیر است اما هم‌اکنون تستی اختصاصی جهت تشخیص HPV موجود است که می‌تواند همراه با پاپ اسمیر انجام شود. شاید خواندن خاطرات و تجربیات یک خانم مبتلا به سرطان دهانه رحم که در شرف خارج کردن رحم خود است، بتواند اهمیت این آزمایش را برای‌تان روشن کند.

نتیجه آزمایش را دست کم گرفتم و ...

مطمئنا هیچ خانمی دوست ندارد تست پاپ اسمیر انجام دهد (تستی که تغییرات سلولی دهانه رحم را بررسی می‌کند) و من هم یکی از آنها هستم. به خاطر همین هربار به بهانه‌های مختلف انجام تست‌ها به خصوص پاپ اسمیر را چند سالی به عقب می انداختم و ترجیح می‌دادم آنها را فقط هنگام بارداری یا بعد از زایمان انجام دهم. سال گذشته هم وقتی فهمیدم نتیجه پاپ اسمیرم غیرطبیعی است خیلی به آن اهمیت ندادم چون در دهه 20 سالگی‌ام چندین بار از این جواب‌ها گرفته بودم و در تست‌های بعدی مشخص شده بود که مشکلی ندارم، اما وقتی برای آزمایشات بعدی مراجعه کردم و با نتیجه کولپوسکوپی (معاینه و نمونه‌برداری اختصاصی واژن)، بیوپسی و عمل تشخیصی LEEP (استفاده از الکتریسیته برای برداشتن ناحیه درگیر) مواجه شدم کاملا شوکه شدم! چرا که سلول‌های غیر طبیعی دهانه رحمم تبدیل به سرطانی مهاجم شده بودند!

حالا باید رحمم را خارج کنم

«خب نگران نباشید حالم خوب است.» سرطان، مراحل اولیه‌اش را طی می‌کند اما هفته بعد باید رحمم را خارج کنند تا سلول‌های سرطانی بیشتر از این در رحم و دهانه آن تکثیر پیدا نکنند. جدا از همه اینها، دلیل ابتلایم به این سرطان بیشتر از هرچیزی شوکه‌ام کرده بود. من تا به حال آزمایشی برای شناسایی ویروس HPV نداده بودم و دکترم گفت که تقریبا تمام موارد سرطان دهانه رحم براثر این ویروس ایجاد می‌شوند. به عنوان یک مادر شاغل می‌توانم بگویم که در 10 سال گذشته تنها برای بارداری‌ها و زایمان‌هایم آزمایش داده بودم. در این مدت چندبار خانه‌مان را عوض کردیم و 3 بار فرصت کردم برای چکاپ به دکتر مراجعه کنم و حتی نتیجه و تاریخ معاینه‌هایم را هم یادداشت نکردم تا شاید بعدا به دردم بخورد. فقط کافی بود جواب پاپ اسمیرم طبیعی باشد. آن وقت همه چیز را فراموش می‌کردم. اما شما از تجربیات من درس بگیرید. در این مدت مسائل زیادی راجع به ویروس HPV، تست پاپ اسمیر و سرطان دهانه رحم یاد گرفتم و اکنون می‌خواهم شما را با آنها آشنا کنم.

به تست‌های گهگاه اکتفا نکنید!

بارداری و زایمان می‌توانند در دهانه رحم تغییراتی ایجاد کنند و روی نتیجه پاپ اسمیر تاثیر بگذارند. آسیبی که هنگام زایمان در بافت رحم ایجاد می شود ممکن است باعث نتیجه منفی کاذب یا بی‌نتیجه ماندن پاپ اسمیر شود اما ممکن است برعکس آن نیز اتفاق بیفتد. بیشتر از 10 سال نتایج پاپ اسمیر من تقریبا الگوی یکسانی داشتند، آن هم این بود که در زمان بارداری نتیجه پاپ اسمیرم غیر عادی می‌شد اما درست بعد از 6 هفته از زمان زایمان نتیجه آزمایش کاملا عادی می‌شد. پزشکانی که به آنها مراجعه کرده بودم به من می‌گفتند پروسه بارداری و زایمان می‌تواند باعث کنده‌شدن سلول‌های غیرعادی از سطح دهانه رحم شوند و به همین دلیل جواب آزمایش پاپ اسمیر بعد از زایمان، طبیعی نشان داده می‌شود. بنابراین ممکن است زیر این سطح، تغییرات غیرعادی سلولی هنوز درحال رخ دادن باشد و عفونت حاصل از HPV برطرف نشده باشد. از آنجایی که در این 10 سال هر 2 تا 3 سال یکبار باردار می‌شدم و فقط در زمان بارداری و بعد از زایمان آزمایش می‌دادم دیگر در زمان‌های عادی به سراغ این آزمایشات نمی‌رفتم. وقتی باردار می‌شویم مجبوریم همه آزمایشات لازم را بدهیم اما بعد از آن انگار بی‌خیال می‌شویم! اگر زمان به عقب برمی‌گشت حتما حداقل 6 ماه بعد از بارداری‌ام یک وقت ملاقات از پزشک می‌گرفتم تا مطمئن شوم جواب منفی پاپ اسمیرم کاذب نیست.

سیگار و قرص‌های بارداری در معرض اتهام

هرچه تعداد زایمان‌ها بیشتر شود احتمال ابتلا به عفونت‌های تکرار‌شونده HPV بیشتر می‌شود. علاوه بر این سیگار کشیدن، مصرف مداوم قرص‌های ضدبارداری و سایر مواردی که سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کنند هم می‌توانند این احتمال را افزایش دهند. اگر در یکی از این گروه‌ها قرار دارید اهمیت آزمایشات برای‌تان دو چندان می‌شود. دیسپلازی (رشد‌ غیرطبیعی‌ سلول‌های‌ پوشاننده‌ جدار داخلی‌ گردن‌ رحم‌) و CIS (سرطان در محل) را اغلب می‌توان با حفظ قدرت باروری درمان کرد. درمورد من چون سلول‌های سرطانی به دهانه رحم گسترش پیدا کرده‌اند، باید حتما رحمم را خارج کنم. خوشبختانه من و همسرم دیگر نمی‌خواهیم بچه‌دار شویم. اگر سرطان من پیشرفت کمتری داشت، می‌توانستیم با عمل تشخیصی LEEP (استفاده از الکتریسیته یا همان برق برای برداشتن ناحیه درگیر) آن‌ را برطرف کنیم. بیوپسی مخروطی و کرایوسرجری نیز از دیگر راه‌های درمانی دیسپلازی دهانه رحم هستند که به باروری آسیبی نمی‌زنند.

سالی یک بار آزمایش بدهید

قوانین عوض شده‌اند! پزشکان می‌گویند اگر خانمی از سلامت کامل برخوردار است و سابقه‌ای در زمینه بیماری‌های مرتبط با رحم ندارد، می‌تواند به جای آزمایش‌های سالیانه، هر 3 تا 5 سال یکبار پاپ اسمیر بدهد، اما خیلی از خانم ها هم بعد از بچه‌دار‌شدن دیگر حوصله اینکه سالی یکبار آزمایش بدهند را ندارند. بنابراین خیلی راحت از این قانون 3 تا 5 سال یکبار تبعیت می‌کنند! درحالی که ممکن است در یکی از این آزمایش‌ها جواب منفی کاذب بگیرید و به سلول‌های سرطانی 3 تا 5 سال دیگر زمان بدهید تا به رشد خود ادامه دهند! اگرچه سرطان دهانه رحم معمولا با سرعت پایینی پیش می‌رود اما برخی از انواع آن هم هستند که با سرعت زیادی شروع به تکثیر می‌کنند. اگر سالی یک بار پاپ اسمیر بدهید خیال‌تان از این بابت راحت خواهد شد. هزینه‌هایی که برای هر بار پاپ اسمیر می‌پردازید خیلی کمتر از هزینه‌های درمان سرطان خواهد بود. پس یادتان باشد آزمایش، دکتر و‌... فقط برای بچه‌ها و همسرتان نیست؛ کمی به فکر خود هم باشید! یک مادر سالم بهترین هدیه برای فرزندان‌تان است.

دقت کنید

ویروس HPV بسیار شایع است. اگر به این ویروس مبتلا شده‌اید به این معنی نیست که در روابط زناشویی بی‌دقتی کرده‌اید! بیشتر خانم‌ها و آقایان زمانی در طول زندگی خود به این ویروس مبتلا می‌شوند. درواقع تحقیقات نشان داده‌اند 3 نفر از هر 4 نفر در زندگی خود به این ویروس مبتلا می‌شوند! گرچه این ویروس معمولا از راه رابطه جنسی انتقال می‌یابد اما برای ابتلا به آن حتما لازم نیست رابطه‌ای برقرار کرد. بنابراین ممکن است یک خانم قبل از ازدواج هم به آن مبتلا شود. برخی از عفونت‌های حاصل از این ویروس خودبه‌خود درمان می‌شوند اما برخی دیگر در بدن پنهان می‌مانند. برای مثال ممکن است فرد با اولین ارتباط زناشویی به HPV مبتلا شود اما سال‌ها هیچ نشانه‌ای از خود بروز ندهد. درواقع برخی از انواع ویروس HPV ممکن است باعث ایجاد زگیل در ناحیه تناسلی، دست‌ها و پاها شوند اما برخی دیگر هیچ نشانه‌ای از خود بروز نمی‌دهند و ممکن است در آینده باعث سرطان‌های پیش رونده و مهاجم شوند. بعضی‌ از افراد وقتی می‌بینند جواب آزمایشات همیشگی‌شان طبیعی بوده و ناگهان در آزمایش جدیدشان متوجه وجود این ویروس می‌شوند فکر می‌کنند همسرشان از فرد دیگری گرفته و آنها این ویروس را از او گرفته‌اند درحالی که HPV می‌تواند سال‌ها بی هیچ نشانه‌ای در بدن باقی بماند پس حتما دلیل بر بی‌وفایی همسر نمی‌شود! این ویروس آنقدر رایج است که اگر شما یا همسرتان به آن مبتلا نشوید بیشتر جای تعجب دارد تا اینکه به آن مبتلا شوید! علاوه بر این از طریق تماس پوستی یا تماس با حوله و لباس‌های آلوده هم می‌تواند انتقال یابد.

با مطالعه این مطلب متوجه می شوید کودکان 12 تا 36 ماهه چقدر باید غذا بخورند. اگر کودک بیشتر یا کمتر از این غذا می خورد باید روش تغذیه او را تصحیح کنید.

سن: 12 تا 24 ماهه

نشانه های آمادگی: می تواند قاشق را درست در دست بگیرد و با آن غذا میل کند.

انواع غذاهای مجاز

•    شیر
•    لبنیات همچون پنیر نرم و پاستوریزه، ماست پرچرب
•    غذایی که دیگر اعضای خانواده میل می کنند (برنج، گندم، جو، جودوسر و حبوبات)
•    غلات (نان گندم، پاستا، برنج)
•    میوه: طالبی، زردآلو، گریپ فروت
•    سبزیجات: بروکلی و گل کلم پخته  شده
•    پروتئین: تخم مرغ، گوشت بی چربی، ماهی بدون تیغ، توفو، لوبیا، کره بادام زمینی
•    انواع مرکبات و آب آنها
•    در این سن عسل نیز می توان به کودک داد.

چه میزان در هر روز

•    2 لیوان لبنیات (یک لیوان شیر یا ماست، 40 گرم پنیر محلی یا 55 گرم پنیر پاستوریزه )
•    85 گرم غلات (1/4 پیمانه برنج یا پاستا، یک قرص نان و 1/3 غلات سرد)
•    یک پیمانه میوه (تازه، منجمد، کمپوت یا آب میوه های 100 درصد طبیعی). بهتر است خود میوه را به کودک بدهید نه آب را.
•    یک پیمانه سبزیجات (سبزیجات را بسیار ریز خرد کنید و بپزید تا کاملا نرم شوند که خدایی ناکرده موجب خفگی نشود)
•    55 گرم پروتئین (30 گرم گوشت، 1/3  نصف سینه مرغ، 1/4  کنسرو تن ماهی، 1/4  پیمانه لوبیای پخته و نرم شده یا یک عد تخم مرغ )

سن: 24 تا 36 ماهه

نشانه های آمادگی:

•    خودش به طور مستقل غذا می خورد.
•    تمایل دارد غذایش را خودش انتخاب کند.

انواع غذاهای مجاز

•    شیر کم چرب (پس از دو سالگی بهتر است شیرهای کم چرب یا بدون چربی به کودک بدهید. البته می توانید این مساله را با پزشک خود نیز در میان بگذارید.)
•    لبنیات دیگر همچون پنیر نرم و پاستوریزه، ماست کم چرب و پودینگ
•    غلات سرشار از آهن (برنج، جودوسر، گندم، جو و غلات مخلوط)
•    غلات (نان گندم، کراکر، دونات، چوب شور، نان برنجی، پاستا، برنج)
•    میوه های تازه و کمپوت
•    میوه های خشک، آنها را در آب خیس کنید تا نرم شود (سیب، زردآلو، هلو، گلابی، خرما و آلو)
•    سبزیجات پخته و خرد شده
•    پروتئین: تخم مرغ، گوشت لخم، ماهی بدون تیغ، توفو، لوبیا، کره بادام زمینی
•    غذاهای کومبو همچون ماکارونی و خوراکی های آبدار
•    آب میوه و سبزیجات

چه میزان در هر روز

غذای کودک در این سن حدود یک چهارم اندازه غذایی است که بزرگسال می خورد.

•    2 لیوان لبنیات (یک لیوان شیر یا ماست، 40 گرم پنیر محلی یا 55 گرم پنیر پاستوریزه)
•    115 تا 140 گرم غلات (1/4 پیمانه برنج یا پاستا پخته شده، یک قرص نان و 1/3 غلات)
•    یک تا 1.5 پیمانه میوه (تازه، منجمد، کمپوت، خشک یا آب میوه های 100 درصد طبیعی). بهتر است خود میوه را به کودک بدهید نه آب را.
•    1.5 پیمانه سبزیجات
•    85 تا 115 گرم پروتئین (30 گرم گوشت، مرغ یا ماهی،1/4  پیمانه لوبیای پخته و نرم شده یا یک عد تخم مرغ )

شاید متوجه شوید کودک کمتر از قبل غذا می خورد اما نگران نشوید، این مساله در این سن نرمال است. اگر نگران هستید که آیا کودک کالری کافی دریافت می کند، از این راهنما استفاده کنید. آکادمی پزشکی کودکان در آمریکا توصیه می کند کودکان در این سن باید روزانه 40 کالری برای هر اینچ (2.5 سانتی متر) در قد خود دریافت کند.

 در آخر، اگر خود پدر و مادر گیاهخوار هستند، باید به فرزند خود همه مواد غذایی موردنیازش را بدهند.

• ویتامین  B12: گیاهخواران این ویتامین را از طریق سبزیجات، تخم مرغ، سویا و دیگر مواد جایگزین گوشت تامین می کنند.
• ویتامین  D: نوزادانی که هنوز شیر مادر می خورند باید 400 IU مکمل های غذایی بیشتر به آنها برسد. پس از یک سالگی نیز باید با شیر گاو یا شیر سویا تغذیه شوند.
• کلسیم: فرزندان گیاهخواران اصولا به غذاها، نوشیدنی ها یا مکمل های سرشار از کلسیم نیاز دارند.
• آهن: قرص های مکمل غذایی و غلات سرشار از آهن هستند.
• پروتئین: گیاهخواران پروتئین موردنیاز بدن را از طریق غلات، حبوبات، ماست، تخم مرغ و شیر سویا تامین می کنند.
• فیبر: بهترین منبع فیبر حبوبات، غلات، نان های گندم، تخمه آتابگردان و آووکادو هستند. 

در تحقیقاتی که اخیرا توسط یکی از پژوهشگران کشورمان انجام شده، اثر پیشگیری و درمانی گیاه سیاه‌دانه روی زخم معده ناشی از داروی ضد التهاب غیراستروئیدی ایندومتاسین به اثبات رسیده است.

صغری پاسبان محقق جوان کشورمان، در تحقیقاتی که در قالب پایان‌نامه خود جهت اخذ درجه کارشناسی ارشد رشته فیزیولوژی پزشکی انجام داده، به نتایج جالبی درخصوص اثرات درمانی گیاه سیاه‌دانه روی بیماری زخم معده پی برده که به گفته او این اثرات عمدتا از طریق مهار لیپوپراکسیداسیون و نیز افزایش ترشح مخاط معده اعمال شده است.

پاسبان گفت: در تحقیقات انجام گرفته با عنوان بررسی اثر سیاه‌دانه روی زخم معده ناشی از ایندومتاسین در موش صحرایی، سیاه‌دانه در حدود 80 درصد از ایجاد زخم معده پیشگیری و در حدود 70 درصد اثر درمانی برای زخم معده از خود نشان داد و در این مطالعه اثر درمانی سیاه‌دانه در درمان و پیشگیری از زخم معده حتی از داروی معروف و پرمصرفی همچون رانیتیدین نیز بیشتر بود که این موضوع بسیار جالب توجه است.

او یکی از عوارض جانبی داروهای ضدالتهاب ‌غیراستروئیدی را که در درمان بیماری‌های التهابی بسیار پر کاربرد است، ایجاد زخم معده در افراد دانست و اظهار کرد: داروهای ضد التهاب‌ غیراستروئیدی معمولا برای از بین بردن التهاب در بیماری‌هایی که احتیاج به درمان طولانی مدت دارند مانند آرتریت روماتوئید، آرتروز و همچنین در تسکین دردهای مختلف از جمله دردهای زودگذر عضلانی، سردردهای میگرنی و دردهای بعد از عمل جراحی تجویز می‌شوند.

وی در ادامه با تاکید بر اهمیت یافتن راهی جهت کاهش عوارض این داروها، تصریح کرد: امروزه بیش از 30 میلیون بیمار در سراسر کره زمین از داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی نظیر ایندومتاسین استفاده می‌کنند که یکی از عوارض شایع این داروها ایجاد زخم معده در انسان می‌باشد، بطوریکه در بیش از 20 درصد از افراد تحت درمان با داروی ایندومتاسین زخم معده ایجاد شده است.

وی ابراز کرد: داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی جزو پرمصرف‌ترین داروها در سطح جهان به‌شمار می‌آیند، اما به دلیل عوارض جانبی خطرناکی که روی دستگاه گوارش ایجاد می‌کنند مصرف آنها نگرانی‌ها و محدودیت‌هایی را به همراه دارد، بطوریکه امروزه این مشکل به یکی از دغدغه‌های مهم علم پزشکی مبدل شده است.

این محقق جوان ایرانی در ادامه به بیان خصوصیات و ویژگی‌های گیاه سیاه دانه پرداخت و متذکر شد: سیاه‌دانه یا در اصطلاح انگلیسی Black cumin در طب سنتی ایرانی مصارف متعددی داشته و در درمان بسیاری از امراض همچون سوء هاضمه، سر درد مزمن، اسهال، استفراغ، سرماخوردگی، از دست دادن اشتها، آسم، بیماری‌های قلبی، ضعف جسمانی، مشکلات گوارشی، دیابت، رماتیسم، جذام و بسیاری موارد دیگر تجویز و مورد استفاده قرار می‌گرفته است.

پاسبان از سیاه‌دانه با عنوان گیاهی برای درمان بسیاری از بیماری‌ها نام برد و خاطر نشان کرد: منافع سیاه‌دانه از یکسو در کتاب انجیل و نوشته‌های عبری ذکر شده و در حدیثی از پیامبر اکرم(ص) منقول است که سیاه دانه داروی تمام دردها به‌جز مرگ است و از سوی دیگر مطالعات اخیر خواص ضد باکتریایی، کاهندگی قند خون، ضد فشار خون، خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی این گیاه را به اثبات رسانده است.

این پروژه تحقیقاتی که روند اجرای آن از زمستان 90 آغاز و تا اعلام نتایج نهایی در تابستان 92 به طول انجامید در محل و با حمایت مالی دانشگاه علوم پزشکی مشهد و تحت نظارت دکتر سعید نیازمند، دانشیار گروه فیزیولوژی پزشکی این دانشگاه انجام گرفته است.